3 позы для медитаций. Упражнение «Поляна».

По сути медитировать можно в любой позе, лишь бы она была удобна для вас, и действительно была релаксирующей. Ведь главное в любых практиках — это полное расслабление тела. Наши эмоции создают напряжение в различных участках тела, снимаем зажимы в теле — уходят эмоции.

Но на самом деле, поза для медитаций имеет свое самостоятельное значение, терапевтическое. Например, поза Лотоса нормализует работу органов в нижней части живота и полезна для ног. Шавасана прекрасно убирает последствия стрессов.

Поза Лотоса считается основной и самой продуктивной в восточных практиках. Но тренировать ее нужно постепенно, иначе будут проблемы со связками.

Сядьте на коврик. Положите левую стопу на правое бедро, а затем правую стопу на левое бедро. Руки должны лежать на коленях, ладонями вверх или вниз. Если вы приняли правильную позу, то спина у вас естественно распрямляется, разворачивается грудная клетка. Голову надо держать прямо, не сгибая шею и не откидываясь чрезмерно назад.

 

Поза Шавасана подходит для тех, кто не собирается посвящать много времени для изучения премудростей восточных практик. Она проста и подходит для работы в домашних условиях. Это одна из релаксирующих поз в Хатха-йоге, еще ее называют "поза трупа".

Лечь на спину. Поверхность, на которой вы лежите, не должна быть слишком мягкой. Лучше всего лечь на коврик. Раскиньте в стороны руки и ноги таким образом, чтобы не испытывать дискомфорта. Пятки немного разведены, руки отведены от тела на удобный угол. Ладони поверните так, как вам удобнее — вверх.

В западных  традициях применяется еще одна поза. В ней человек сидит, выпрямившись на стуле.

Стул не должен быть слишком мягким и слишком жестким, у него должна быть прямая спинка. Желательно, чтобы не было подлокотников.

Ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни полностью стоят на полу. Руки лежат на коленях. Чтобы во время упражнений не заснуть, нужно облокотиться на спинку стула.

Упражнение "Поляна" для позы шавасана.

Цель упражнения: создать настроение покоя, внутреннего комфорта, глубокого отдыха.

Включите спокойную умиротворяющую музыку (н-р, из подборки "релакс" в нашей группе вконтакте). Примите позу шавасана. Расслабьтесь, закройте глаза.

Мысленно проговорите:
Зеленая-зеленая зелень.
Зеленая-зеленая листва.
Зеленая листва шелестит.
Мягкая зеленая трава.

Представьте себя в лесу в теплый и солнечный летний день. Солнечные блики перемежаются с пятнами тени от листвы; телу тепло, но не жарко, листва свежая, яркая; просторные поляны, дорожки, уходящие вдаль, листва шелестит под слабым ветерком, далекие и смутные звуки леса; запах свежей ли­ствы, травы. Вам тепло, хорошо, вы отдыхаете… Все плохое уходит, мысли замедляются, вы слышите только успокаювающие звуки леса. Все хорошо в вашем мире…

Рада Целковская

Понравилась статья? Поблагодарить легко!
Поделитесь ею в соцсетях со своими друзьями.
Комментарии блога

Добавить комментарий

Комментарии FaceBook