9 способов справиться с болью измены

bol

Стресс после измены может быть разрушительным. Поэтому в первую очередь необходимо стабилизировать своё эмоциональное состояние. Ниже перечень способов, которые позволяют преодолеть наиболее острые переживания этого периода.

1. Ходьба, бег, физическая нагрузка. Физические упражнения позволяют утилизировать избыток адреналина. На психологическом уровне вы, проявляя заботу о себе, воспринимаете себя более позитивно, что важно для восстановления самооценки.

2 Разговор. Если вам свойственно облегчать состояние, выговариваясь – дайте отдушину чувствам в беседе. Именно чувствам, не словам. Слезам, гневу, протесту. Важно найти правильного человека, который умеет слушать – это редкий навык. Но помните о поговорке насчёт друзей, которые познаются в беде. Не каждому, с кем приятно проводить время, болтать, приятельствовать, можно довериться в этом деликатном вопросе.

3. «Выписаться», излить всё, что накипело на бумагу. Без цензуры. Потом сжечь и сказать себе «хватит». До следующего раза.

4. Проводить время вне дома, в месте, которое даёт чувство безопасности.

5. Использовать самоубеждение, аффирмации.  Говорите себе: «Ты в порядке. То, что ты чувствуешь – нормально и эти чувства не разрушат тебя. Всё пройдёт, всё будет хорошо».

6. Медитировать.

7. Взращивать в себе «наблюдателя». Стараться смотреть как бы со стороны на то, что вы думаете, чувствуете и делаете. В позиции «наблюдателя» вы сможете отстраниться от водоворота чувств.

8. Переживания имеют свой ритм. Они движутся как волны – от подъёма к провалу и наоборот. Замечайте частоту и интенсивность этих волн и постепенно старайтесь влиять на эти характеристики, снижая тем самым глубину провалов. 

9. Получить профессиональную помощь. Эмоциональная поддержка грамотного специалиста и подсказка относительно направлений выхода из кризиса могут быть полезными в этот непростой период.

А что делать, когда нет энергии, нет сил и ничего не хочется, «я ведь в депрессии»? У каждого человека существуют высшие психические функции, такие как воля и вера. Когда «ничего не хочется» наступает замечательный момент для проявления этих качеств. Именно они открывают дорогу к исцелению.

Часть из этих способов не требует дополнительных пояснений. Для эффективного использования других нужен некоторый навык. Среди моих программ самопомощи есть бесплатный аудиокоучинг «Как справиться с болью измены», который представляет собой цельный план эмоционального исцеления после измены в самый тяжелый момент. Облегчение вы ощутите уже с первых заданий.

Ещё один практический совет: не надо разрешать никакие жизненные вопросы. Силы и энергия нужны вам для другого, действительно важного на этом этапе – восстановления душевного равновесия. Ваши решения всё равно не будут продуктивны, потому что потребность сделать что-то радикальное вызвана не рациональными целями, а выражает реакцию на стресс, эмоциональные нужды, естественные в этом состоянии – потребность в обретении опоры, в чувствах контроля, уверенности, «сборке» себя заново. Эти психологические задачи эффективнее и экологичнее решать психологическими же методами. Запомните, что ваша задача сейчас – прийти в себя после измены.

Восстановление – вопрос не столько времени, сколько позволения себе пережить и перевернуть страницу. Время в конечном итоге всё лечит, но процесс может быть слишком долгим. Не позволяйте навязчивым мыслям в сотый раз ходить по кругу, истощая вас и приводя к психосоматическим симптомам. Используйте приведенные выше практики, чтобы улучшить своё состояние.

Если вы хотите быстрее справиться с душевной болью после измены или разрешить другие проблемы, являющиеся следствиями неверности, вы можете пройти со мной консультацию.