Как правильно брать «тайм-аут»

time aut

"А я же только хотела обсудить с мужем вопрос "как улучшить наши отношения, а получила такооое…."

С этой фразы началась консультация с одной из моих клиенток, которая ожидая конструктивного разговора с мужем, получила
грандиозный скандал со взаимными обвинениями, оскорблениями, обидами, накопившимися за всю 20-летнюю совместную жизнь, и апогеем разговора стала "драка" (прим. жена "била", муж защищался).

На самом деле, дискуссий на сложные темы не нужно бояться, наоборот, качество отношений напрямую зависит от умения супругов разговаривать на такие темы. Но чтобы разговор стал разговором взрослых людей, а не обиженных детей, нужно уметь управлять своими эмоциями. Нижеприведенный способ может реально спасти ваши отношения.

Как правильно брать «тайм-аут» в горячих супружеских спорах

Когда во время семейных дискуссий эмоции гнева и раздражения бьют через край, небольшой перерыв это именно то, что может защитить ваши отношения.

Когда нужно брать тайм-аут:

Если кто-то из вас начинает чувствовать, что теряет контроль над своими эмоциями, объявляйте тайм-аут. Большинство людей не могут думать ясно, когда сердятся, поэтому отложите обсуждение, пока иррациональные эмоции не уступят место рациональному уму (если конечно вы хотите провести продуктивное обсуждение, а не покричать от души).

Как правильно брать тайм-аут: ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Прежде чем использовать тайм-аут, для начала у вас должна быть процедура этого действа. Она должна быть разработана, когда вы оба спокойны. Неспособность заранее подготовить такой план — гарантия провала.

Моменты, которые следует учитывать при разработке процедуры Тайм-аута:

1. Взаимно согласованный сигнал для использования тайм-аута. Лучше всего иметь как вербальный, так и невербальный (сигнал рукой) способ сообщения о необходимости взять тайм-аут. Н-р, используйте фразу "Я беру тайм-аут. Вернусь через 30 минут». Это делает его официальным. Если вы не используете фразу со словами «тайм-аут», ваш партнер не будет знать, что соглашение вступает в силу.

- Выходит из комнаты человек, который берет тайм-аут.

- Выражение "тайм-аут" это утверждение, а не вопрос. Если ваш партнер берет тайм-аут, вы должны позволить ему покинуть помещение без дальнейших вопросов, заявлений, комментариев, не нужно обвинять и стыдить. Вы должны договориться с вашим партнером, что вы сразу же прекращаете говорить и позволяете ему или ей выйти из комнаты. Если один из партнеров не может разумно следовать такому соглашению, и теряет контроль, то возможно ему требуется профессиональная помощь. Никакие «если» не оправдывают нарушение соглашения (если бы он не сказал….., если бы она не сделала…..)

- Вы даже можете использовать пульсометр или фитнес-трекер и установить сигнал на 100 ударов пульса в минуту. Если сигнал срабатывает, то наступает время тайм-аута, и никаких аргументов касательно необходимости тайм-аута уже не нужно.

2. Обе стороны должны сразу же согласиться разойтись после того, как объявляется тайм-аут. Конечно, этот момент может быть сложным. Для некоторых единственным способом успокоиться является обсуждение какой-то темы. А другому нужен перерыв, чтобы снизить стресс. Если такое произойдет, то вы будете говорить на разных языках, но если вы хотите защитить свой брак, возьмите тайм-аут.

3. Разговор заканчивается, когда объявляется тайм-аут. Не пытайтесь оставить за собой «последнее слово». У вас будет возможность об этом сказать позже, чтобы завершить дискуссию.

4. Когда сообщается о тайм-ауте, необходимо придерживаться следующего:
- Вы согласны с тем, чтобы следовать соглашению о Тайм-ауте.
- Вы согласны с тем, чтобы начать разговор снова через 30 минут.

5. Что делать в течение 30 минут.

- Попробуйте найти что-то отвлекающее, книга, музыка и т.д.
- Умойтесь холодной водой, помогает, попробуйте.
- Не думайте о том, что вы собираетесь сказать, когда вернетесь к разговору.
- Не зацикливайтесь на своих негативных чувствах. Это время, чтобы дать своим эмоциям остыть, чтобы дальнейшее обсуждение было более продуктивным.

6. После возвращения к обсуждению:

- Начните с указания трех вещей, которые вы цените в своем партнере.
- Скажите хотя бы об одной вещи, о которой говорил ваш партнер, и с которой вы согласны.
- Один из партнеров говорит о своем видении решения проблемы, второй партнер слушает, не перебивая, потом наоборот.
- Сосредоточьтесь на тех аспектах варианта решения проблемы своего партнера, которые должны сработать (а не на тех, которые не будут работать).
- Вместе отберите «работающие» части обоих решений, которые удовлетворят вас обоих.
- Используйте «я-высказывания». Будьте гибкими, используйте компромисс.

Не допускается:

  • Фокусироваться на решениях "все или ничего".
  • Быть жестким, настаивая только на своем решении.
  • Критиковать партнера за его идеи и предложения.

Удачных разговоров!
Рада Целковская

Понравилась статья? Поблагодарить легко!
Поделитесь ею в соцсетях со своими друзьями.
Комментарии блога

Добавить комментарий

Комментарии FaceBook