Нейробиология благодарности

blagodarnost

Наш мир довольно хаотичен. При всех сумасшедших вещах, которые делают люди, можно было бы уже давно свихнуться. В таком мире отсутствует дефицит разочарования и цинизма.

При этом подумайте: если вы видите вокруг негатив, вы получите только разочарование. Но если вы сможете найти повод для благодарности за то, что происходит в вашей жизни, то наука утверждает, что жизнь становится намного счастливее.

Благодарность не означает отрицание проблем. Конечно, нет. Благодарность работает, когда вы благодарны за что-то реальное.

За что вы фактически благодарны?..
Это — вопрос, который может очень сильно изменить вашу жизнь.

Недавние исследования пришли к заключению, что выражение благодарности может иметь глубокие и сильные положительные эффекты на наше здоровье, наше настроение и даже на сохранение наших браков.

"Растущий объем исследований показывает, что благодарность действительно удивительна в своих физических и психосоциологических преимуществах".
Д-р Блер и д-р Рита Джастис, Университет научного центра здоровья штата Техас.

В одном исследовании благодарности, проводимой Робертом А.Эммонсом, доктором философии в Калифорнийском университете, участникам была дана одна из трех задач.

Одна группа кратко описала 5 вещей, которые произошли на прошедшей неделе и за которые они были благодарны.

Вторая группа описала 5 вещей, которые вызвали у них недовольство на прошлой неделе.

Третью нейтральную группу попросили перечислить 5 событий, которые затронули их, но им не сказали, сосредоточиться на положительном или на отрицательном.

Десять недель спустя участники первой группы благодарности чувствовали себя лучше, ощущали себя более счастливыми на 25 процентов, чем остальные участники двух групп.

В более позднем исследовании людей попросили писать каждый день о вещах, за которые они были благодарны. Не удивительно, что эта ежедневная практика привела к еще большему увеличению благодарности. Кроме того, результаты показали большее удовлетворение жизнью в целом, они чувствовали больше оптимизма, чем участники другой контрольной группы.

Если вы помните о благодарности, вы никогда не будете в ссоре со счастьем.

Несколько исследований показали, что депрессия обратно пропорциональна благодарности. Чем более благодарен человек, тем менее он подвержен депрессии. Philip Watkins клинический психолог в Восточном Вашингтонском университете, доказал, что клинически депрессивные личности показали значительно меньшую благодарность (почти на 50% меньше), чем люди, не страдающие депрессией.

Если семейная пара не в состоянии поддерживать высокий коэффициент позитивного и негативного опыта (5:1 или больше), то, скорее всего, семья разрушится.

Д-р Джон Гуттман в университете Вашингтона изучал браки в течение двух десятилетий. С 90% точностью, Гуттман говорит, что может предсказать после 3-х минутного наблюдения, какие браки сохранятся, а у каких будут серьезные проблемы. Формула счастливой семьи — на каждое отрицательное выражение (жалобы, хмурый взгляд, оскорбления, выражение гнева), должно быть около пяти положительных (улыбка, комплименты, смех, выражения признательности и благодарности).

Если вы хотите жить полноценной, счастливой жизнью, задайте себе самый важный вопрос:

За что я по-настоящему благодарен?

Чтобы развить в себе навык благодарности, необходимо время, но это стоящая инвестиция в счастливое будущее.

Вот три простых способа, которые предлагает в своей статье "Нейробиология Благодарности» известный фасилитатор Ocean Robbins :

1) Держите под рукой дневник трех вещей, за которые вы благодарны. Прежде всего, записывайте благодарности утром, и перед тем, как лечь в постель вечером.

2) Ежедневно говорите супругу, партнеру или другу, что конкретно вы цените в них.

3) Посмотрите в зеркало, когда чистите зубы, и подумайте о том, за что вы можете быть благодарны себе.

Конечно, этот мир дает нам много причин для отчаяния. Но когда мы выходим на быстрый путь к счастью через благодарность, вещи не просто выглядят лучше — они на самом деле становятся лучше. Признательность чувствует себя хорошо, это хорошо для вас, и это благословение для людей вокруг вас. Когда мы находим поводы для благодарности, наша жизнь становится беспроигрышной победой..

Страница "Благодарностей" в нашей группе Вконтакте ссылка. Там мы обсуждаем эту тему и благодарим, благодарим, благодарим….

Понравилась статья? Поблагодарить легко!
Поделитесь ею в соцсетях со своими друзьями.
Комментарии блога

Добавить комментарий

Комментарии FaceBook