«Самопомощь» после измены мужа

Измена мужа, кроме всех прочих «атрибутов», связанных с таким ударом, это, прежде всего, сильнейший стресс для женщины. Это — удар по здоровью женщины. И чтобы минимизировать последствия этого стресса, необходимо устранять его последствия как можно быстрее.

Кроме того, находясь в постоянном стрессовом напряжении, невозможно адекватно оценить ситуацию и принять правильное решение. Эмоции туманят наш ум.

Даже после того, как супруги решают начать все "с чистого листа", у женщины еще долгое время, могут присутствовать «остаточные» явления.

Что делать? И как помочь себе?

Есть много различных методов релаксации, которые могут помочь вам уменьшить ваши тревоги и стресс. Это не только физическое расслабление, что очень важно само по себе, а также возможность успокоить свой ум.

Вот некоторые основные методы релаксации, с которых вы можете начать, и если вы обнаружите, что они помогают вам, то для усиления эффекта можно использовать другие различные способы, чтобы научиться себя расслаблять. 

Физические методы релаксации

Физические методы релаксации могут реально помочь вам, особенно когда вы находитесь в стрессовой ситуации, или в состоянии «борьба или бегство».

Глубокое дыхание является, вероятно, самой простой и наиболее известной техникой релаксации. Это предполагает, что вы делаете глубокий вдох, удерживаете его в течение нескольких секунд, а затем медленно выдыхаете весь воздух. Если вы никогда не пробовали этого раньше, то сделайте таких вдохов и выдохов около 10, и вы действительно заметите, насколько вы почувствуете себя спокойнее.

Очень хорошо помогает расслабить тело прогрессивная мышечная релаксация. Идея состоит в том, что напрягаются попеременно группы мышц, таким образом, пока вы не достигнете точки, где уже не сможете их напрягать дальше. В таком напряженном положении вы находитесь в течение нескольких секунд, а затем расслабляете мышцы. Стресс – это напряжение в теле. Снимая напряжение, вы нейтрализуете стресс.

Психическая релаксация

Никакая  физическая релаксация не принесет результата, если вы не в состоянии расслабить ум. Наш мозг по-разному реагирует на стрессовые ситуации, и вот некоторые из наиболее распространенных "блоков", которые не позволяют расслабить свои мозги и остановить хаос в голове.  

Прекратите делать из мухи слона

Если вы склонны расстраиваться из-за мелочи, или ощущаете перенапряжение от "не мелочи", важно чтобы вы научили свой разум видеть ситуацию правдиво, как она есть. Если это нечто, с чем вы можете справиться в данный момент – справляйтесь. Если нет, не делайте слона из того, с чем вы разберетесь позднее. Просто на время оставьте это дело и разберитесь с ним, когда вы немного успокоитесь и у вас появится соответствующий настрой, чтобы начать работать над проблемой.

Сделайте выбор быть счастливой

Множество проблем, связанных со стрессом и тревогой, возникают потому что люди считают, что их жизнь неправильна и что ничего хорошего никогда не случится с ними или они всегда думают, что «это слишком хорошо, чтобы быть правдой». Всё это – негативные  предубеждения и если вы думаете негативно, вы неизбежно привлечете негатив. Однако, просто сделав сознательное решение переключиться и думать только позитивно и говорить себе, что вы заслуживаете счастья, вы удивитесь насколько счастливее и более радостной станет ваша жизнь.

Выбирайте позитивные ощущения

Если вы склонны к тому, чтобы всегда критиковать других и жаловаться на свою жизнь, то стресс и тревога никогда не покинут вас. Если вы хотите изменить это, вы должны сознательно изменить свое поведение и отношение к тому,  что происходит вокруг и ваше отношение к людям. Для этого необходимо понять мотивы людей, научиться отпускать свои обиды, принимать ответственность за свою жизнь.

В конечном счете, нет причин думать, что некоторые люди расстраиваются больше, чем другие или, что некоторые люди не могут справляться со своими эмоциями и реакциями на потенциально стрессовую ситуацию без агрессии или потери контроля. В реальности, стресс это результат собственных реакций на определенные события или проблемы и у вас есть силы изменить их. Техники расслабления, упражнения для работы с негативными мыслями, воспоминаниями, практики прощения вместе с сознательными усилиями измениться и создать менее стрессовую и более счастливую жизнь, помогут вам достичь этого.

Если вы еще не прослушали бесплатный курс "Измена. Как выжить в первые 30 дней", сделайте это прямо сейчас. Получить курс по ссылке.

Рада Целковская

Понравилась статья? Поблагодарить легко!
Поделитесь ею в соцсетях со своими друзьями.
Комментарии блога

Добавить комментарий

Комментарии FaceBook