Самопомощь в первые минуты стресса

stress

Что нужно делать в первую очередь, когда вы столкнулись с неприятными известиями? Когда вы увидели, услышали, то, чего больше всего на свете не хотели бы видеть и слышать? Возможно, неприятные воспоминания ярко вспыхнули перед вашим мысленным взором и заставили ваше сердце учащенно биться.

Существует множество антистрессовых упражнений, но очень важно взять под контроль свое состояние именно в первые минуты стресса.

Одна из главных проблем стресса – это сужение сосудов и повышение давления, а это, в свою очередь, может привести к сердечному приступу или инсульту.

Если у вас возникло ощущение "нехватки воздуха", если началась пульсации в висках, боль в середине груди, то можно применить специальную дыхательную технику.

Это можно делать как сидя, так и стоя. Если вы сидите — выровняйте спину, расправьте плечи. Если вы стоите — встаньте достаточно устойчиво.

Сделайте медленный глубокий вдох на три счета.
Вдох должен начинаться с живота, куда заходит первая порция воздуха, а живот несколько выпячивается вперед. Затем расширяется и приподнимается грудная клетка. Таким образом, получается волнообразное движение снизу вверх.

Сделайте медленный выдох на пять счетов.
Выдох производится в обратном порядке — сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка.

Пауза на выдохе — 2-4 счета, в зависимости от ваших возможностей.

Кратко это выглядит так: Вдох (2-3 сек) — Выдох (5 сек) — Пауза (5-7 сек)

Повторить так 5-10 раз. Если появилось головокружение, необходимо удлинить паузы после выдоха.

Это упражнение позволяет насытить кровь кислородом, привести частоту сердечных сокращений в норму, расслабить мышцы.

Кроме того, это несложное дыхание позволяет отвлечься от источника стресса, восстановить способность к рациональному мышлению.

Однако, помните, что никакая техника дыхания не может считаться надежным средством против сердечного приступа. Поэтому, если при стрессе возникла ноющая боль в середине груди, наряду с правильной техникой дыхания нужно незамедлительно принять седативные средства (наподобие «Корвалола»), и вызвать «Скорую». 

Берегите свое здоровье!

Понравилась статья? Поблагодарить легко!
Поделитесь ею в соцсетях со своими друзьями.
Комментарии блога

Добавить комментарий

Комментарии FaceBook