Как справиться с ревностью?

revnost3

Каждый из нас время от времени ревнует или становится подозрительным, тем более, если в прошлом были реальные причины. Но ежедневная ревность может превратиться в серьезную проблему.

Когда охватывает ревность, люди часто сравнивают себя с соперниками/соперницами, чувствуют угрозу, представляют наихудший вариант развития событий.

Мало того, что это очень неприятные чувства, это может привести к искажению реальности, в которой возникают мучительные фантазии того, чего нет на самом деле. Если супруг не сразу ответил на телефонный звонок, то следует негативный вывод, меня не любят, меня обманывают и т.п.

Такие выводы могут свести с ума, и часто это является поводом для ещё больших подозрений.

Негативные мысли, сомнения и неуверенность часто приводят к более негативным мыслям, сомнениям и неуверенности.

Чтобы поддерживать здоровые отношения важно научиться способам борьбы с ревностью.

Подготовительный этап (это важно!)

Прежде чем переходить к реализации конкретных способов, изучите статью по ссылке и создайте для себя "эмоциональный лист защиты".

1-й способ борьбы с ревностью "Говорить о своей неуверенности"

Как правило, лучшим способом борьбы с ревностью или подозрениями является — разговор об этом с вашим мужем или женой.

Сложно признаться в том, что ревнуешь. Признаться себе в первую очередь. Игнорирование (отрицание) своих чувств приводит к тому, что происходят внезапные скачки настроения, хочется поскандалить, цепляясь к какой-то ерунде, находятся странные поводы для недовольства партнером, хотя истинные причины в другом.

В какой-то момент нужно набраться смелости и открыто сказать о своих чувствах. Не обвинять партнера, а объяснить, что с вами происходит, опираясь на факты.

Вам может казаться, что подобный разговор испортит ваши отношения и вы отдалитесь. На самом же деле, люди могут почувствовать  себя намного ближе, когда они говорят о своих проблемах, но(!) не в форме нападения, а в конструктивном ключе (5 фраз, которые вы можете сказать, когда ревнуете).

2-й способ борьбы с ревностью "Стараться думать о событиях по-разному"

Когда охватывает ревность, важно не останавливаться только на одной интерпретации ситуации. Любое событие может иметь множество объяснений, но ревнивая часть нас выбирает самое худшее из возможного. Попробуйте наработать навык "положительной интерпретации событий" до тех пор, пока не узнаете достоверных фактов.

3-й способ борьбы с ревностью "Убрать сомнения"

Если предыдущие способы не помогли, используйте третий — получите больше информации. Часто подозрения подпитываются недостатком информации. Самое сложное в подозрениях – это незнание, что есть правда, а что ложь. И очень сложно избавиться от подозрений, пока вы не имеете достаточно информации.

Поэтому способ добраться, докопаться до сути вещей, может быть последним средством преодоления ревности. Но здесь существует опасная ловушка. В какой то момент "поиск информации" начинает жить собственной жизнью. Люди ищут информацию, но не могут вовремя остановиться, в результате такой поиск только усиливает подозрения. 

Попробуйте установить разумный срок — неделя, месяц или любой другой. Очень важно установить строгое ограничение по времени и придерживаться его. В противном случае, это просто приведет к нескончаемым поискам дополнительной информации, которые только усилилят ревность (н-р, телефон "чист", ага, значит успел все удалить или купил второй телефон!"). Если в течение установленного срока вы не открыли ничего нового, отпустите ситуацию. Скажите себе, что вы пытались узнать правду и ничего нового не открыли для себя.

С другой стороны, если вы обнаружили подтверждение своим сомнения, пришло время решать уже реальную проблему, а не тратить время на беспокойство и безграничные фантазии.


Об авторе
Рада Целковская, семейный психолог. Специализируюсь на супружеской неверности; работаю с этой проблемой уже 8 лет. Помогаю восстановиться после измены, сохранить брак. Консультирую очно и дистанционно.