Шаги по восстановлению доверия обманутого партнера

shagi k doveriyu

Как только вы пересекаете линию верности, ваша жизнь меняется. Необдуманные поступки приносят много боли и хаоса в вашу жизнь, и в жизнь самых близких людей. Все дальнейшие шаги будут определять, насколько быстро вы сможете нейтрализовать принесенный ущерб и принести мир в семью.

Если вы партнер, который причинил боль, я очень рекомендую посмотреть небольшое видео терапевта Эстер Перель, чтобы понять всю серьезность ситуации, и почему измена является психологической травмой для вашей половины.

А также к чему приводит потеря доверия после измены, и что ожидает супругов, если доверие не будет восстановлено статья.

А теперь, когда у вас хватило смелости заглянуть в темную сторону измены, предлагаю конкретные шаги по восстановлению доверия.

Шаг 1. Понимание чувств партнера
Шаг 2. Эффективное извинение
Шаг 3. Объяснение поступка
Шаг 4. Обещания
Шаг 5. Выполнение обещания

Шаг 1. Понимание чувств партнера

После измены, понимание чувств обманутого партнера — это самое первое, что может помочь справиться с болью.  

Если эти чувства игнорируют, отмахиваются, делают вид, что ничего ужасного не произошло, то в ответ вы можете получить то, что вызовет боль уже у вас. Возможно это очень по-детски, но ваш партнер хочет, чтобы вы через свою боль осознали и поняли его боль.

А бывает и бездействие, возможно из-за незнания как это — "выразить свое понимание"?

Или уходят в защиту, чувствуя нападение. Когда людей обвиняют часто они:
- извиняются
- оправдываются
- закрываются
- нападают в ответ

В долгосрочной перспективе все эти стратегии не сработают, так как они не создают реального понимания чувств обманутого партнера.

Что же помогает увидеть ситуацию с точки зрения другого при восстановлении доверия?

Постарайтесь понять, почему ваш партнер настолько расстроен, выслушайте, не перебивайте, прямо признайте его или ее чувства («ты сердишься, тебе больно, страшно, обидно») и дальше интерпретация ситуации («и ты имеешь полное права на меня обижаться, потому что я поступил неправильно»).

Вы должны согласиться с тем, что чувства вашего партнера законны и справедливы, пусть он или она знает, что вы понимаете. Если в душе и на словах вы сможете сделать это искренне, то доверие будет восстанавливаться намного легче.

Если ваш партнер почувствует, что вы понимаете, то он или она:
- будет спокойнее
- выслушает вашу историю
- со временем сможет простить

Если вы торопитесь, не хотите или не умеете выразить понимание чувств вашего партнера, то доверие после измены будет восстанавливаться тяжело и долго, если это вообще когда-нибудь произойдет.

Шаг 2. Эффективное извинение

При попытке восстановить доверие после измены, сказанные в нужное время извинения, является вторым шагом на пути к примирению супругов.

К сожалению, большинство не знает, что значит на самом деле извиниться или сказать: «Я сожалею». Как правило, многие ошибаются, когда извиняются слишком быстро. Они говорят «я сожалею» в тот момент, когда пойманы на лжи. И это воспринимается как неискреннее извинение, в нем нет содержания и осмысленности.

Возможно подобное «я сожалею» используется, как способ успокоить партнера. Но скорее всего, это выглядит, как будто человек пытается защитить себя.

Извинения сработают эффективнее после размышлений о том, что произошло. И только после того, когда вы смогли донести своей жене или своему мужу, что чувствуете его или ее боль (шаг первый).

Правильный тип извинения также имеет решающее значение. Часто люди извиняются, а затем сразу же начинают оправдываться («Прости меня, НО …. (ты сама виновата, если бы не ты, если бы не…..»). Если связать объяснения, оправдания и извинения в одно, то последнее имеет мало шансов быть услышанным.

Лучший способ извиниться — это попросить прощения за причиненный вред («Я сожалею, что это произошло, я тебе принес много боли, я был неправ (неправа)…»).

И только после этого дать объяснения своему поступку и только (!) после того, как вас об этом попросят (шаг третий).

Шаг 3. Объяснение поступка

Объяснить обманутому партнеру свое поведение – очень важный момент в процессе восстановления доверия после измены. Обманутый партнер должен понять, почему все так произошло. Без разумного объяснения он или она ощущают потерю контроля над собой, своей жизнью, что является серьезным препятствием для восстановления доверия.

Несколько полезных рекомендаций при попытке объяснить свой поступок.

Во-первых, как правило, подобные объяснения воспринимаются только после того, как вы признали чувства вашего партнера и принесли искренние извинения. Многие из тех, кого поймали «на горячем», часто пытаются объяснить свое поведение, прежде чем их партнеры готовы это услышать. Лучший момент – когда партнер сам попросит об этом. Когда пытаются дать объяснения слишком быстро, часто это выглядит как оправдания, т.е. как способ избежать наказания или снять с себя ответственность.

Во-вторых, объяснения лучше всего работают, когда они сосредоточены на чувствах, которые лежат в основе того, что произошло, без обвинений партнера. Например, вместо «ты вечна занята собой и детьми», можно сказать «я чувствовал себя одиноким, я не чувствовал уважения, любви». Объяснения, которые основаны на чувствах работают лучше, потому что в них нет критики и обвинений.

В-третьих, если вы сами до конца не осознали "почему" это произошло, пообещайте сделать честный самоанализ своего поступка и рассказать о своих выводах.

В конечном счете, предоставить свои объяснения, в нужное время, правильными словами, основанных на честных выводах о себе – означает помочь обманутому партнеру вернуть чувство контроля над ситуацией и понять, что делать дальше.

Шаг 4. Обещания

После того, как чувства обманутого партнера были признаны, даны извинения и объяснения своему поступку, следующий шаг к восстановлению доверия – обещания.

Люди, которые нарушили доверие своих партнеров должны взять на себя ответственность и дать четкие обещания по поводу своего будущего поведения.

Эти обещания должны быть:

Взаимно согласованными. Обещания должны удовлетворять обоих партнеров.
Реальными. Обещания нужно давать, если вы уверены, что сможете их выполнить. Нарушенные обещания – это самое худшее, что может быть в процессе восстановления доверия после измены.
Быть ясными. Обе стороны должны четко понимать, что конкретно подразумевается под каждым обещанием.

Эффективный способ для реализации этого шага — создание Правил (подробнее).

Шаг 5. Выполнение обещания

При попытке восстановить доверие после измены, данные обещания и принятые договоренности должны выполняться. Нарушение договоренностей опять вводит обманутого партнера в круговорот негативных чувств, обиды, гнева, разочарования и потери уважения к вам.

На самом деле, нарушение обещаний приносит еще больший ущерб, чем первоначальный проступок. Невыполненные договоренности показывают, что вы не можете держать слово, вам нельзя доверять. Если обещание не выполняется, весь процесс восстановления доверия должен начаться снова, с нуля, и это занимает гораздо больше времени, душевных сил и нервов.

Прежде чем что-то обещать, загляните внутрь себя, и честно ответьте себе, смогу ли я выполнить это? Возьмите тайм-аут, чтобы разобраться в себе, обратитесь к психологу. Это лучше, чем потом «извини, не получилось», что приведет, в том числе, и к потере самоуважения.

Кроме того, что важно держать свое слово, еще хорошо помогает обсуждение того, как выполняются договоренности. Такие разговоры демонстрируют, что вы серьезно относитесь к восстановлению доверия и прилагаете все усилия, чтобы наладить отношения.


Об авторе
Рада Целковская, семейный психолог. Специализируюсь на супружеской неверности; работаю с этой проблемой уже 8 лет. Помогаю восстановиться после измены, сохранить брак. Консультирую очно и дистанционно.